管不住體重數字真令人心煩，一踩上體重機看到數字就整天心煩意亂？拆解實際體重數字上升原因可能是吃的太多、動的太少、睡眠不夠、壓力太大等原因，甚至還有可能跟遺傳基因有關，本文就快速盤點出體重管理的懶人包？帶您輕鬆了解體重管理是什麼？破解肥胖因素有那些？掌握體重管理關鍵是什麼？看完本篇掌握體重管理秘訣一次懂！
體重管理是什麼？
如何做到體重管理呢? 其實就是透過要有意識有系統的計算、控制與紀錄，自身的體重變化，以達到有效的體重管理。
肥胖因素破解四大點
雖然肥胖原因眾多，但簡單來說「平衡」才是體重管理的重要關鍵，人體吸收的熱量，需要與人體代謝、消耗的熱量，正負達到能量平衡，如果吸收大於消耗，導致熱量攝取不平衡，容易導致肥胖與體重過重，以造成肥胖的原因可分為「病態性肥胖」與「單純性肥胖」兩大類，分述破解說明如下：
掌握體重管理關鍵有哪些？
盤點有效實用的管理體重方式，逐一說明如下：
關鍵1 做好飲食紀錄
先觀察自己的飲食習慣，找到影響自己過量飲食的原因，有系統地逐步改善與調整，建議讓自己覺得舒服，不採取過於激進的方式，也不需要完全犧牲自己喜愛的食物，這樣就是有效管理的第一步。
關鍵2 精準計算熱量
熱量為人體產生體力的主要來源，食物中的蛋白質、脂肪與醣類都可以產生人體所需的熱量。然而每人每天每公斤體重，約需攝取熱量30-45大卡，多於所需的熱量就會轉化為肥胖的來源。因此，有系統的計算並記錄吃入的食物熱量也是體重管理的重要方法。
關鍵3 增加熱量消耗
要增加熱量的消耗，提升人體代謝能力，其中最有效且最健康的方式就是「運動」，透過增加每日的活動量，以及肌肉量的提升，可以讓我們不論是運動中或是休息狀態，都能進行熱量的消耗，也能維持長期健康的體態與狀態。
總上所述，在追求體重管理的過程中，保持健康的心態是至關重要的，面對體重管理的過程中，需要學會放鬆心情，不要對自己施加過多壓力，無論我們的體重目標是什麼，保持健康的心態永遠是最重要的支柱之一，相信自己做的到，就能輕鬆享受體重管理過程，並逐步達成心中的夢幻體重目標！
※安心提醒
上述關於體重數字之相關建議方法、與描述說明僅供參考，建議確實採用前可先徵詢專業醫師建議，特別是小孩、孕婦、過敏體質、慢性疾病等或其他特殊成因肥胖等特殊族群。
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